chleb razowy

[...] 110,16 b 0,22 t 0,14 w 27,22 bakalie 10:00 ryż brązowy 100g kalorie 344 b 6,7 t 0,7 w 78,9 mięso warzywa Orzechy włoskie szklanka (85g) k 548.25 b13.6 t51.26 w15.3 12:00 chleb zwykły 6x kromka 20g kalorie 294 b 6,48 t 156 w 68,4 ser biały Pomidor 2 x średni (130g) k 39 b 2.34 t 0.52 w 9.36 15:00 Ziemniaki zwykłe 6 x średni po ugotowaniu (68g) [...]

orzechow na sniadanie nie dalem bo ladnie wyszlo bez, ale jak cos to moge dodac sniadanie 1 jaja kurze cale 120g platki owsiane 100g jablko 170g sniadanie2 chleb zytni razowy 50g poledwica sopocka 12g ogorek kwaszony 30g obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g obiad2 ryz bialy 100g udo/noga kurza 200g kolacja1 makaron bez jajeczny(to jest to [...]

[...] (oczywiscie jakies CKD czy inne VLCARB'y). daj rodzicom post qazara do poczytania i mysle, ze przekonasz ich do "diety" EDIT: jezeli jestes w stanie to wyeliminuj chleb, a jezeli musisz jesc to oczywiscie razowy. Ryz brazowy jak najbardziej (mi smakuje bardziej niz bialy). brazowy jest mniej przetworzony, a wiec ma wiecej [...]

[...] (b24 t26 w63 kcal 585) 3 srednia jaja 180g/ok płatwki owsiane 100g/ok oliwa z oliwek 10g (tyle ile trzeba do smazenia)/ok II sniadanie (w szkole)(b13 t15 w46 kcal 327) chleb zytni razowy 100g/ok poledwica z piersi z kurczaka 20g (tyle zeby bylo na kanapki)/ok daj więcej (pierś z kurczaka wychodzi taniej orzechy wloskie 20g /ok Dorzuć [...]

tłuszczu ewidentnie za mało daj min 1g I owsiane, oliwa, jaja banan tu zbędny, otręby możesz dorzucić ale łyżke czy 2 nie ma potrzeby tak dużo II masło chleb żytni razowy ser daj do niego jajo warzywa III daj kaszę jęcznmienną jest tanie mięso jakieś oliwe i warzywa IV ok zamiast otrębów daj kasze makaron itp i warzywa V ser biały warzywo oliwa [...]

Dałem tak jak myslę ze bedzie najrozsadniej: B: 2g /KCM T: 1,5g /KCM WW: Reszta czyli 3,6g /KCM 7:00 -Płatki owsiane 25g -Jogurt naturalny Sokółski 150g -Orzchy włoskie 50g -Rodzynki sułtanki 25g -Oliwa z oliwek 10g 11:00 -Jogurt naturalny Sokólski 150g -Orzchy włoskie 50g -Rodzynki słutani 25g -Oliwa z oliwek 20g 15:00 (posiłek [...]

[...] nasyconych tez nie moze zabraknac, jednak one zwykle same "dbaja" o siebie wegle (okolotreningowo) - kasze,ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac (bulki zaliczamy do pieczywa, wiec chyba jasne, ze nie polecamy) spojrz teraz na swoj jadlospis i zobacz, czy kazdy z [...]

waga-82kg wzrost-192,5cm akt.fiz-1,1 zapotrzebowanie- 2164,8kcal POSIŁEK I - śniadanie 7:15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 20g B/T/W/kcal - 38/26/50/588 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 30g Masło extra 10g Jabłko 150g Serek twarogowy [...]

Po koretkach Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g Jogurt Naturalny 60g 3 jajka 1 Banany Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Tuńczyk 100g Trening 17:00 [...]

Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g Jogurt Naturalny 60g 3 jajka orzechy włoskie Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g warzywa Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Sałatka Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Filet z Mintaja Trening 17:00 [...]

[...] prowizoryczna dieta: Śniadanie: Płatki kukurydziane na mleku (+trochę miodu) ->Czy to dobrze że dodaję miód? Korzystnie to wpływa? Naturalny cukier? /Serek wiejski + 2 kroki chleba/3 jajka + szklanka mleka 2 Śniadanie (szkoła): no to 1-2 bułeczki (mięso/ser) Obiad: Ryż/Kasza + Pierś z kurczaka/inny kotlecik + surówka Po obiedzie później jakieś [...]

Śniadanie 7-30 Płatki kukurydziane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, mleko,twaróg Płatkikukurydziane zamień na owsiane, reszta ok 2 śniadanie 10-00 kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) owoc(banan, jabłko) Chleb żytni razowy, do tego trochę żółtego sera/masła, zamiast wędliny pierśz kurczaka i warzywa Obiad 13-00 ryż lub ziemniaki [...]

wpc przed sniadaniem moge wywalic i tak duzo białek wychodzi, no chyba ze bede jesc dla odmiany owsiane chleb jest pelnoziarnisty/razowy, nie wiedzialem po prostu co wybrac z listy do podliczenia kcal co do posilku na uczelni, to rzeczywiscie jest ból, przegladalem ten temat ale jeszcze raz rzuce okiem moge brac kanapki z pelnoziarnistym + upiec [...]

Po treningu ww, i chleb zamien na razowy

Wyrzuć dżem.Chleb tylko razowy.Na noc nie jedz owoców,sam twaróg wystarczy.

To nie będzie dobre rozwiązanie. Zdecydowanie za dużo trenujesz. Godzinę po szkole idziesz od razu na trening - nawet nie ma jak zjeść. Bo je się przynajmniej półtorej godziny przed treningiem (a zwykle dłużej). Chleb biały jest do niczego, najwyżej razowy.

zrobilem "diete" 1809.6 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 116 =bialko 117 82,84(4) = tłuszcze 82.40 150 g =weglowodany 152 Posiłek 1 - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 50 g 5.75/6.35/26.2 Mleko 0,5 % 150 g 5.25/ 0.75 / 7.65 Szynka wiejska 100 g 17.1/ 20.3/ 0.9 Posiłek 2 - 10:30 Jabłko 100 g 0.4/ [...]

1809.6 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 116 =bialko 117 82,84(4) = tłuszcze 82.40 150 g =weglowodany 152 -------- zalozenia sa dobre, troche gorzej z menu Posiłek 1 - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 50 g 5.75/6.35/26.2 Mleko 0,5 % 150 g 5.25/ 0.75 / 7.65 Szynka wiejska 100 g 17.1/ 20.3/ 0.9 ---------- musli tak, ale robione [...]

III 13.20 Chleb zytni razowy 160g (B9g T2,7g W73g 356kcal) Jakieś mięcho na kanapke 80g (B15,7g T1g W0g 72kcal) Lepiej pierś z kurczaka- nawet cenowo podobnie Ci wyjdzie jeśli nie taniej, a na 100% dużo mniej syfu jest w kurczaku niż w wędlinie Orzechy wloskie 40g (B6g T25g W1,4 256kcal) Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g 25kcal) IV 15.00 Ryz brazowy [...]

Moja propozycja 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 ok łącznie: 570g B:41 T:44 W:89 kcal:913 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 [...]